Copy

Nieuwsbrief #4, Februari 2021

Informatie over de lessen staat onderaan deze nieuwsbrief. 
Verder: Pectoralis Minor, Scholingsaanbod, Polsbrace & Livestream Anatomie.
We willen graag zo veel mogelijk mensen helpen in deze periode van lockdown om de dag positief te starten in dankbaarheid en vol energie. 1 midweek lang nemen we je mee in onze Ochtend Routine die we door de jaren heen hebben opgebouwd. 
Omdat SAMEN effectiever is:

Ochtend Routine Challenge: maandag 8-2 tm vrijdag 12-2-'21, van 6:30-7:30.
Beweging, adem en specifieke meditatietechnieken voor een positieve en energieke dag. Voor iedereen geschikt (ook zonder yoga ervaring). 

De link voor deelname: https://us02web.zoom.us/j/85234627674
Deelnemers die 5 dagen aanwezig zijn maken kans op:

5 GRATIS Livestream lessen
Of
1 GRATIS dag van onze Livestream bijscholingen

(zie agenda verder op in deze nieuwsbrief)
Stuur door naar iemand met wie je dit wil doen Stuur door naar iemand met wie je dit wil doen
Nieuw op Facebook!

Onze besloten Healthy Yoga Community NL groep. Om nog meer te verbinden, elkaar vragen te stellen en beter op de hoogte te blijven van de ontwikkelingen op het gebied van gezondheid, anatomie, beweging en Yoga. Om je aan te melden druk op de onderstaande link:

Healthy Yoga Community NL groep
"Van Stress en Burnout naar Kracht en Voldoening"

Liana is naast Yogadocente & spreker al jaren Transformationeel Coach. 
In deze periode van Corona is haar agenda voor coaching veel drukker geworden en zijn we met haar website bezig:
 
Nieuwe YouTube video.

Zie deze video als introductie voor het topic: de Pectoralis Minor.
Waarom een Strap zinvol kan zijn voor het beschermen van de schouder, houding en Pectoralis Minor
Pectoralis Minor

De rol van de Pectoralis Minor en schouder mobiliteit

De Pectoralis Minor is de "kleine" diepe borstspier en ligt aan de voorkant van de schouder. Op bovenstaande foto is de Pectoralis Major (grote oppervlakkige borstspier) losgesneden en opengevouwen om de Pectoralis Minor in beeld te brengen. 
De Pectoralis Minor loopt van het Processus Coracoideus naar veelal de 3e tm de 5e rib. Het processus coracoidius is een uitsteeksel aan de voorkant van het schouderblad (voor de kom) en onder het uiteinde van het sleutelbeen. 
De Pectoralis Minor heeft samen met de Serratus Anterior een belangrijke functie om de schouder naar voren te bewegen (protractie dan wel een lateral shift/anterior tilt). Als het sternum (borstbeen) daalt bijvoorbeeld bij onze zittende houding dan komt de scapula (schouderblad) meer aan de zijkant van onze thorax (romp) te staan. Op bovenstaande afbeelding zien we het schouderblad meer op de zijkant van de ribben ipv relatief op de rug. Veelvuldig in deze houding zijn kan ervoor zorgen dat onder andere de Pectoralis Minor verkort. In dit moderne tijdperk gebeurt dat al snel bij het veelvuldige zitten. Zelfs met ons goede gedrag op de fiets zien we het gebeuren. In ons dagelijks leven liften we nagenoeg onze armen niet meer waardoor onze zachte weefsels minder flexibel worden. 
Hierdoor kan de schouder minder mobiel worden
Als men de arm voorwaarts lift moet de Scapula mee achterover kantelen. 
De achterover kanteling van de scapula kan beperkt zijn door afname van flexibiliteit van de Pectoralis Minor. De Fasci kan vast zitten of de spier verkorten dan wel hypertoon zijn. 
Hierdoor kan de arm minder hoog gelift worden omdat het schouderblad niet mee kan roteren. Dit kan inklemming (impingement) geven van de zachte structuren of leiden tot instabiliteit van de schouder. De bekendste impingement regio is subacromiaal, de regio tussen de bovenarm en het dakje van het schouderblad. Zie onderstaande video voor extra uitleg over de mogelijke gevolgen van het bewegen in de licht beperkte schouder. 

In onderstaande (oude) video leg ik uit wat er gebeurt bij het bewegen in een licht beperkte schouder:
Goed om te weten hoe het werkt in de beperkte schouder in relatie tot yoga. 
Terug naar de Pectoralis Minor
De Pectoralis Minor is een spier die meehelpt bij inademing. Neem om dit te visualiseren de scapula als vast punt. Door verkorting tilt hij als het ware de ribben omhoog. Dat maakt het dus een spier die bij een hoge ademhaling voor problemen kan zorgen. We gaan hoog ademen niet alleen bij stress maar ook in het voorover gebogen zitten. In eerdere nieuwsbrieven hebben we uitgelegd hoe we het diafragma op onze organen leggen bij zitten, hierdoor de adem nagenoeg alleen nog maar hoog kan verlopen, hetgeen op zijn beurt makkelijk stress kan opwekken. In onze scholingen komen we hier ook uitgebreid op terug. 
Als iemand extreem vermoeid is dan maakt die via bovenstaande positie de thorax groter waardoor het longvolume groter kan worden. De ribben worden als het ware omhoog gelift. Doordat de schouders achter op de thorax geplaatst worden (retractie/medial shift) komt hierbij de Pectoralis Minor al gedeeltelijk op lengte. Als we in die positie de uitademing gebruiken trekken we de spier vanuit de ribben naar beneden. 

 
Mensen met een versterkte kyfose (ronding in de middenrug) hebben vaak een verkorte pectoralis Minor. Enerzijds door de verkorting, anderzijds door de versterkte kyfose. Hierdoor kan niet alleen de schouder minder mobiel worden ook de thorax (waar grotendeels de adem & veel rotatie plaatsvind) wordt minder mobiel.

Adem maar eens diep in naar de top van je longen en probeer maar eens te roteren naar 1 kant! Terwijl je bij de rotatie uitademt op kan merken dat je ineens verder in de rotatie kan... 

Al met al is het belangrijk te beseffen dat door een inspiratiestand van de thorax de Pec Minor verkort. We weten dat het hoge ademen in relatie staat tot het opwekken van stress en de romp voorovergebogen houden in verband kan worden gebracht met somberheidsklachten.

Al dan niet met de armen en het sternum gelift de expiratie accent geven is een mooie manier om al deze weefsels flexibel te houden en aan de houding te werken. Hierdoor kan je minder stress te ervaren en energiek door het leven te gaan!
"Het lichaam past zich aan zoals het belast wordt.... zo ook de mind." J. de Boer
"Take a Break!"
Goede zorg voor je werknemers gericht op
duurzame inzetbaarheid


Preventief tegen stress en burnout klachten, tools voor gezondheid en energie
Onze "Take a Break" Yoga en Energizers
Zijn Stress verlagend en Dynamisch 

Thuis werken, bewegen met een goede dosis plezier en CONNECTIE.
Inmiddels is het grote ESNS festival geweest. 
We zijn enorm dankbaar en trots op de mooie momenten samen. 

We hebben via livestream Yoga en "energizers" gegeven & gelachen samen!

Bedankt voor de volle inzet, het was geweldig!
Contact ons voor bedrijfsyoga
Stuur deze nieuwsbrief door Stuur deze nieuwsbrief door
Agenda:

13 & 14 maart 2021, Rugklachten & Yoga, via Livestream
24 & 25 April 2021, Pols-/Schouderklachten & Yoga, via Livestream
Deel de agenda met een vriend of vriendin Deel de agenda met een vriend of vriendin
Rugklachten & Yoga
13 & 14 maart 2021, Livestream
Deel gerust je ticket met iemand thuis
Meer info over deze scholing
Aanmelden Rugklachten 13 & 14 maart
Koop hier je 2 daagse scholing: Rugklachten & Yoga
Pols/Schouder klachten & Yoga
24 & 25 April 2021, Livestream
Deel gerust je ticket met iemand thuis
Meer info over deze scholing
Aanmelden Pols-/Schouderklachte 6 & 7 November
Koop hier je 2 daagse scholing: Pols-Schouderklachten & Yoga
Hoe is de anatomie in je Teacher Training geregeld?
 
Wist je dat interactie de belangrijkste, (ver-)bindende & motiverende factor is die de kwaliteit van de opleiding & educatie verhogen?! De studenten voelen zich betrokken bij de opleiding als er interactie is en er ruimte is voor individuele vragen.
Iedereen heeft zijn eigen leerstrategie. Voor het groepsproces is klassikaal leren enorm belangrijk. Iets wat met Online Programma's niet gebeurt. Daarom is Live Stream een fantastisch middel om met een groep interactief te werken aan het vergroten van je professionaliteit.
 
Onze Live Stream anatomie heeft diverse presentatie materialen en werkvormen die interactief de studenten betrekt.  
 
Uiteraard geven wij ook Anatomie op locatie, neem gerust contact met ons op. 
Trailer: Livestream Basis-Anatomie voor Yoga Docenten
Neem contact op
Onderstaande video heeft testimonials over de Anatomie Livestream van afgelopen weekend. Ik ben enorm trots op wat de deelnemers zeggen natuurlijk!
Instabiele schouder en testimonials over de live stream anatomie lessen
Heb jij of heb je deelnemers met pols klachten of wil je die juist voorkomen? 

Met volle toewijding werken we aan de innovatie voor yogi's en sporters met polsklachten. 

Al jaren heeft Joost dit idee in zijn hoofd.
Nu werken we samen met Luuc Muis Creations om het idee werkelijk te maken.  
Zodra er prototypes beschikbaar zijn voor het testen laten we het direct weten!
BELANGRIJKE INFORMATIE OVER DE LESSEN
Livestream Lesrooster

   Dinsdag              |   18:30-19:45    | Dynamische Hatha Yoga  
 Donderdag          |   20:00-21:15    | Dynamische Hatha Yoga
Druk hier om een Live Stream les te volgen
"Live Stream kan áltijd"
Veel mensen blijven voor Live Stream lessen kiezen. 
We hebben een speciale 10x Live Stream strippenkaart met 35,- korting!
We hebben lessen van 75 minuten. 

Ook docenten die inspiratie willen opdoen zijn van harte welkom.
Aanmelden Live Stream
Ook de Live Stream kaart is 12 weken geldig. 
Koop hier de Live Stream kaart
De Live Stream van de reguliere lessen zijn in de studio. 
Liana's Instagram Liana's Instagram
Joost's Instagram Joost's Instagram
Facebook
Website
YouTube
Email
Stuur deze nieuwsbrief door naar een vriend(-in) Stuur deze nieuwsbrief door naar een vriend(-in)
QR code voor de website
Copyright © 2020 Healthy Yoga, All rights reserved.
www.healthyyoga.nl 

Our mailing address is:
info@healthyyoga.nl 

Follow us on YouTube:
YouTube Channel

Follow us on Facebook:
Healthy Yoga Facebook

Want to change how you receive these emails?
You can update your preferences or unsubscribe from this list.

 






This email was sent to <<E-mailadres>>
why did I get this?    unsubscribe from this list    update subscription preferences
Healthy Yoga · Kamerlingh Onnesstraat 71 · Groningen, 9727 HG · Netherlands

Email Marketing Powered by Mailchimp